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Autoipnosi: scopri come funziona, i vantaggi e le tecniche più utilizzate

Autoipnosi: scopri come funziona, i vantaggi e le tecniche più utilizzate

Cosa ti viene in mente quando senti la parola “ipnosi”? Se sei cresciuto guardando i cartoni animati, probabilmente colleghi l’ipnosi a un misterioso personaggio che agita avanti e indietro un orologio da taschino, e sicuramente compare anche una spirale da qualche parte.

Naturalmente, non si può completare l’immagine senza un’aria di cattiveria e manipolazione, perché in queste rappresentazioni infantili e stereotipate dell’ipnosi, il soggetto è spesso ipnotizzato contro la sua volontà.

Tuttavia, le rappresentazioni televisive e cinematografiche dell’ipnoterapia sono quasi sempre sbagliate. Si racconta erroneamente dell’ipnosi come di una manipolazione magica, che impone una completa perdita di controllo, come una cosa che ti capita perché qualcuno vuole fregarti.

In realtà, l’ipnoterapia è una promettente pratica terapeutica eseguita da psicologi qualificati in ipnoterapia, ma le idee sbagliate sull’ipnotismo possono impedire alle persone di provarla e rischiano anche di chiudere la mente alla possibilità dell’autoipnosi. Allora meglio fare un po’ di chiarezza. Abbiamo già parlato di ipnosi regressiva e di Ipnosi Ericksoniana  e in questa sede parliamo di autoipnosi.

L’autoipnosi è reale, accessibile e, per molte persone, un modo efficace per ri-orientare se stessi e raggiungere i propri obiettivi. Scopriamo a cosa serve, come funziona e come può aiutarti ad apportare cambiamenti positivi nella tua vita.

Cosa si intende per autoipnosi

La prima domanda a cui rispondere è che cos’è l’autoipnosi. Secondo Williams, può essere descritta come una trance autoindotta e intenzionale. Per rendere ancora più chiaro il concetto utilizziamo le sue parole: “di solito entriamo in trance quotidiana quando siamo profondamente coinvolti in un libro o in un film“, dice Williams. “È quello che succede quando il tempo sembra passare senza sforzo. È come quando guidiamo da qualche parte, arriviamo e non ricordiamo nulla del viaggio“. Sicuramente, quindi, ti è già capitato più e più volte di cadere in uno stato autoipnotico, anche se non lo sapevi.

L’autoipnosi, quindi, permette alla mente di raggiungere un profondo stato di rilassamento. Mentre si è in questo stato, si possono dare suggerimenti o stabilire intenzioni per se stessi, oppure utilizzare un flusso audio o un download come guida.

L’autoipnosi è anche un modo efficace per migliorare il controllo dei propri pensieri e delle proprie emozioni. “Quando le persone sono concentrate e motivate a raggiungere un obiettivo e a utilizzare nel modo più efficace le loro capacità, sono all’apice del loro potere personale“, spiega Williams. E l’autoipnosi è un mezzo per imparare a concentrarsi e a motivarsi.

Aiuta a essere più consapevoli di sé e a utilizzare al meglio le proprie capacità innate. “Se ci pensi, quando vedi qualcuno fare cose straordinarie, di solito lui o lei è intensamente concentrato o concentrata su ciò che sta facendo e su ciò che sta cercando di realizzare”, ci fa notare Williams. L’autoipnosi, pertanto, consiste nello sviluppare e utilizzare la concentrazione in modo mirato. Ma come si fa?

Come funziona l’autoipnosi

L’autoipnosi non è stata studiata come altri tipi di ipnoterapia, quindi la nostra comprensione dei suoi meccanismi risulta ancora parziale. Anche se ciò che sappiamo fino adesso è molto promettente, sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno i suoi potenziali benefici e gli eventuali rischi associati al suo utilizzo.

Il motivo è che non sappiamo esattamente cosa succede quando si entra in una trance autoindotta, anche se è ragionevolmente ipotizzabile che sia qualcosa di molto simile a ciò che accade quando un ipnotista induce una trance.

Durante l’ipnosi, il cervello entra in uno stato unico in cui l’attenzione è molto concentrata e il livello di consapevolezza degli stimoli esterni è ridotto. Nel corso di questo stato si verificano cambiamenti specifici nell’attività cerebrale, tra cui cambiamenti nei modelli delle onde cerebrali, nel flusso sanguigno e nell’attività di alcune aree del cervello.

Tutti noi abbiamo sentimenti, pensieri e comportamenti che vorremmo cambiare e l’autoipnosi è un’opzione sempre più popolare per affrontare un’ampia gamma di problemi specifici come l’ansia, il fumo, la perdita di peso corporeo e l’aumento dell’autostima.

autoipnosi

Autoipnosi per dimagrire

Uno dei motivi più comuni per cui le persone decidono di auto-ipnotizzarsi è quello di promuovere la perdita di peso. L’autoipnosi è una tecnica che può aiutare a migliorare il controllo dei propri pensieri e a modificare i comportamenti alimentari in modo positivo. Questo approccio si basa sulla capacità della mente di influenzare il corpo, e può essere un potente strumento per coloro che lottano con la gestione del peso.

Uno degli aspetti più problematici per molte persone è l’alimentazione emotiva. Stress, noia, tristezza o ansia possono portare a mangiare in modo incontrollato e a consumare cibi poco sani. L’autoipnosi può essere utilizzata per identificare e gestire meglio queste emozioni, riducendo la tendenza a cercare conforto nel cibo.

Imparare a controllare meglio i propri pensieri può rendere più facile regolare il proprio atteggiamento nei confronti del cibo. L’autoipnosi aiuta a ristrutturare questi pensieri negativi, sostituendoli con convinzioni più positive e costruttive. Ad esempio, anziché pensare “Non riuscirò mai a perdere peso”, si può arrivare a pensare “Posso fare scelte alimentari sane e raggiungere i miei obiettivi“.

Inoltre, l’autoipnosi può aiutare a ridurre le voglie. Molte persone hanno difficoltà a resistere ai cibi zuccherati o grassi, nonostante sappiano che non sono salutari. Attraverso l’autoipnosi, è possibile allenare la mente a desiderare meno questi alimenti.

Visualizzazioni e suggestioni positive possono essere utilizzate per associare sensazioni di piacere e soddisfazione con cibi sani, come frutta e verdura, anziché con dolci e snack ipercalorici.

Autoipnosi per autostima

L’autostima può essere difficile da ottenere e ancor più da mantenere. Spesso, ci troviamo a lottare contro un critico interiore che ci sminuisce e ci impedisce di riconoscere il nostro vero valore.

In questo contesto, l’autoipnosi può rivelarsi un potente strumento per cambiare gli schemi di pensiero negativi e migliorare l’autostima. Attraverso tecniche di rilassamento e suggestioni positive, l’autoipnosi aiuta a mettere a tacere quel fastidioso critico interiore che ogni tanto ci “butta giù”.

Quando siamo in uno stato di rilassamento profondo, possiamo inserire nuove idee e convinzioni che possono sostituire quelle negative. Per migliorare l’autostima, l’autoipnosi può essere utilizzata riprogrammando la mente con pensieri positivi e costruttivi.

Ad esempio, se ci sentiamo spesso inadeguati o non all’altezza, possiamo utilizzare l’autoipnosi per instillare pensieri come “Sono competente e capace” o “Merito il successo e la felicità“.

Uno degli aspetti chiave dell’autoipnosi per l’autostima è l’uso delle affermazioni positive. Queste sono frasi che ripetiamo a noi stessi durante uno stato ipnotico per rinforzare nuove convinzioni.

Affermazioni come “Mi accetto e mi amo per quello che sono” oppure “Ogni giorno divento più sicuro di me stesso” possono essere molto efficaci. Ripetere queste affermazioni in uno stato rilassato aiuta a superare le resistenze interne e a imprimere questi nuovi pensieri nel subconscio.

Come fare autoipnosi rapida

Se, a questo punto, ti stai chiedendo come fare autoipnosi, ecco una tecnica in 12 semplici passi.

  1. Trova un luogo tranquillo e confortevole per rilassarti, dove non verrai distrazioni. Puoi sederti o sdraiarti, l’importante è che tu stia in una posizione comoda.
  2. Inizia a rilassare il corpo tendendo e rilasciando ogni gruppo muscolare. Inizia dalla punta dei piedi e risali fino alla sommità del capo. Questo ti aiuterà a sciogliere le tensioni del corpo e a prepararti allo stato ipnotico. Una volta che il corpo è rilassato, si può iniziare.
  3. Stabilisci il tuo obiettivo. Cosa vuoi ottenere da questa esperienza? Inizia con un obiettivo chiaro, che sia la fiducia, il miglioramento del sonno o l’eliminazione di un’abitudine.
  4. Concentra lo sguardo. Trova qualcosa di fonte a te su cui concentrarti.
  5. Respira lentamente e profondamente, lasciando che gli occhi si posino sul punto di attenzione. Continua a respirare, immaginando che a ogni espirazione le palpebre diventino più pesanti. Continua fino a quando non ti sembreranno troppo pesanti da tenere aperte e continua a rilassarti.
  6. Quando gli occhi si chiudono naturalmente, continua a respirare lentamente, concentrandoti sul respiro per evitare che i pensieri vaghino. Se noti che la tua consapevolezza si allontana, torna al respiro.
  7. Visualizza. Utilizzando i tuoi sensi, crea un luogo calmo e rilassante: una spiaggia, un prato, un luogo in montagna o anche il giardino di casa tua.
  8. Utilizza tutti i sensi per essere in quel luogo calmo e rilassante. Immagina che il tuo corpo diventi molto pesante, proprio come quando stai per addormentarti.
  9. Passa al tuo obiettivo. Utilizzando la visualizzazione, concentrati sul tuo obiettivo con tutti i dettagli che riesci a immaginare. Afferma il tuo obiettivo.
  10. Mentre immagini di raggiungere il tuo obiettivo, ripeti a te stesso le affermazioni sotto forma di mantra.
  11. Dopo circa cinque minuti di ripetizioni, preparati a lasciare lo stato ipnotico. Comincia a tornare dolcemente nella stanza muovendo le dita delle mani e dei piedi e sentendo la superficie sotto di te e piano piano il resto del corpo.
  12. Quando sei pronto a lasciare lo stato meditativo che hai indotto, fallo delicatamente e con intenzione, contando a ritroso da 10 fino a raggiungere uno stato di vigilanza.
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Si può fare l’autoipnosi regressiva?

A questo punto ti starai chiedendo che senso ha rivolgersi a un ipnoterapeuta se puoi efficacemente ipnotizzarti da solo e la domanda è legittima. Devi sapere, quindi che l’autoipnosi e l’ipnoterapia sono simili, ma non sono uguali.

Un ipnoterapeuta professionista ti guida in un reale stato ipnotico e può fornirti copioni e suggerimenti personalizzati che si adattano alle tue esigenze specifiche. Mentre da soli, generalmente, ci si limita a un profondo stato meditativo.

Inoltre, un ipnoterapeuta professionista può anche aiutarti a perfezionare la tua pratica personale di autoipnosi e fare sessioni di ipnosi regressiva utili a indagare situazioni del passato, di questa vita o di altre esperienze, rilevanti per superare problematiche odierne, cosa che è molto più difficile da soli.

Sia l’autoipnosi che l’ipnoterapia professionale possono essere efficaci, ma la scelta tra i due metodi dipende dalle esigenze, dagli obiettivi e dalle preferenze individuali.

Se non sei sicuro, consultare un professionista autorizzato che ti aiuti a determinare qual è l’approccio più vantaggioso, è sicuramente la scelta più giusta. Potresti farti aiutare ad affinare la tua tecnica di autoipnosi oppure scoprire che preferisci fare sessioni di ipnoterapia perché ottieni ottimi risultati.

Tutti sono in grado di autoipnotizzarsi, ma…

Sebbene i passi dell’autoipnosi siano fattibili per la maggior parte delle persone, all’inizio non tutti ottengono gli stessi risultati da questa pratica. Molte persone, infatti, possono avere difficoltà a indurre la trance e hanno bisogno di fare molta pratica.

Cos’è che potrebbe renderti difficile inizialmente la pratica dell’autoipnosi? Le cose più comuni che possono rendere più difficile indurre uno stato ipnotico autoindotto, oppure impedire di raggiungere lo stesso livello di trance ipnotica di altre persone, sono la mancanza di esperienza, la difficoltà di concentrazione o lo scetticismo nei confronti del processo.

Se riscontri delle difficoltà a indurre l’autoipnosi, potresti, quindi, trovare utile lavorare inizialmente con un ipnoterapeuta qualificato. Un professionista può guidarti attraverso il processo e darti un feedback sui tuoi progressi.

Può anche aiutarti a risolvere eventuali problemi di fondo che potrebbero impedirti di entrare in uno stato ipnotico. Inoltre, un ipnotista può insegnarti diverse tecniche come il rilassamento progressivo, la visualizzazione e l’immaginazione guidata.

Quindi se ai primi tentativi di autoipnosi ti rendi conto che non funziona come vorresti, non demordere e fatti aiutare. Bisogna sottolineare, ancora una volta, che l’autoipnosi è un’abilità che può essere appresa e praticata come qualsiasi altra. La maggior parte delle persone può imparare ad auto-indurre l’ipnosi: per riuscirci ci vogliono solo un po’ di tempo, di pazienza e di pratica.

Un’altra cosa da dire è che sebbene la maggior parte delle persone sia in grado di indurre uno stato di trance, ciò non significa che sia sempre una buona idea. Ci sono persone che dovrebbero usare cautela nel praticare l’autoipnosi o evitarla del tutto.

Ad esempio, chi soffre di determinate condizioni psicologiche, come schizofrenia, disturbi dissociativi o episodi maniacali, dovrebbe evitarla senza la supervisione di un professionista, perché potrebbe esacerbare i sintomi o scatenare episodi indesiderati.

Inoltre, chi ha esperienze di traumi significativi o disturbi post-traumatici da stress può trovare l’autoipnosi difficile e talvolta destabilizzante. Rievocare ricordi traumatici senza il supporto di un terapeuta esperto può portare a rivivere il trauma in modo intenso, aumentando l’ansia e il disagio.

In questi casi, è ancora più importante lavorare con un terapeuta specializzato che può guidare la persona attraverso il processo in modo sicuro e controllato.

Detto questo, se non hai controindicazioni, comincia pure ad allenarti e se riscontri difficoltà, fatti aiutare da un professionista per padroneggiare l’autoipnosi.

DR.-FANTECHI---Psicologo,-Psicoterapeuta-Ipnotista

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