Scopri come migliorare se stessi ogni giorno grazie alla psicologia, cambiando mindset e con frasi motivazionali

Non è un segreto che per migliorare se stessi si deve avere una mentalità di crescita. Una mentalità (mindset) di crescita è caratterizzata dalla volontà di imparare e dall’apertura a nuove idee e modi di pensare.

Carol Dweck ha introdotto per la prima volta il concetto di mentalità di crescita nel suo libro “Mindset”. La mentalità di crescita propone che si possa migliorare se stessi per diventare più bravi in qualcosa attraverso il duro lavoro e la dedizione. E si contrappone alla mentalità fissa, che ci dice che le nostre qualità non possono essere cambiate.

La differenza fondamentale tra queste due mentalità è il modo in cui le persone affrontano i fallimenti. Le persone che hanno una mentalità fissa tendono a vedere i fallimenti come una prova della loro mancanza di capacità o di potenziale.

Di conseguenza, spesso rifuggono dalle sfide perché l’esposizione potrebbe dimostrare la loro indegnità ai loro occhi, rafforzando l’idea di non essere abbastanza bravi. D’altro canto, la mentalità di crescita consente di vedere il fallimento come un’opportunità di apprendimento e come la prova che si può migliorare le proprie capacità.

Come si applica quindi al miglioramento personale e alla vita in generale? Per cominciare, dobbiamo spostare la nostra attenzione dai risultati e dagli esiti al processo e all’impegno. Il modo in cui vediamo i cambiamenti personali è strettamente legato alla nostra percezione del successo. Purtroppo, la società tende a privilegiare i risultati immediati rispetto al duro lavoro e alla dedizione.

La direzione che prenderemo dipende dal fatto che ci concentriamo su ciò che hanno gli altri o su ciò che ci manca: o diventeremo ossessionati da ciò che hanno gli altri o desidereremo di più. Ecco perché è fondamentale avere una mentalità di crescita.

Non c’è spazio per il confronto quando si cerca costantemente di migliorare le proprie capacità, perché si è troppo impegnati a migliorare se stessi! Come possiamo quindi cambiare mindset per migliorare noi stessi?

Come migliorare se stessi ogni giorno interiormente ed esteticamente con un approccio sano

L’approccio più sano per migliorare se stessi è quello che funziona meglio per te, ma come puoi sapere qual è? In verità, non esiste un approccio al miglioramento personale che vada bene per tutti, quindi potrebbe essere necessario fare un po’ di tentativi ed errori per trovare ciò che è più utile per la tua situazione.

Allo stesso tempo, i percorsi efficaci per migliorare se stessi hanno di solito delle caratteristiche di base che è bene tenere a mente.

• Gradualità. Non esistono soluzioni rapide quando si tratta di migliorare se stessi. Per aumentare le probabilità di successo, è bene concentrarsi su approcci che prevedano un cambiamento graduale, concentrandosi su un cambiamento alla volta.
• Orientamento agli obiettivi. Non ha molto senso intraprendere un percorso per migliorare se stessi se non si ha in mente un obiettivo. Tuttavia, è importante scegliere un obiettivo che sia convincente per te e che ti sembri anche raggiungibile. Questo spesso significa iniziare con un grande obiettivo e lavorare a ritroso per individuare obiettivi più piccoli lungo il percorso verso il quello finale. Avere una serie di obiettivi ti manterrà motivato nei momenti in cui avrai voglia di mollare.
• Pianificare gli ostacoli. Gli ostacoli sorgeranno sempre quando si sono fatti piani e obiettivi. Per rimanere in carreggiata è necessario identificare gli ostacoli che si possono incontrare e avere un piano per affrontarli. In questo modo, i migliori approcci per migliorare se stessi incorporano la consapevolezza che le cose non andranno sempre lisce e che dovrai essere in grado di adattarti di conseguenza.
• Personalizzazione. Indipendentemente da quanto sia studiato un approccio, se non è adatto a te, non ti sarà utile. Ognuno di noi ha una situazione unica in termini di personalità, cultura, ecc. che influenzerà la scelta degli approcci di miglioramento. Ciò che funziona per qualcun altro non necessariamente funzionerà per te. Spesso si tratta di una sensazione istintiva o del livello di comfort con un particolare approccio. Se sei un’artista, ad esempio, potresti trovare piacevoli approcci di arteterapia come colorare i mandala. Se invece sei una persona più orientata ai numeri, potresti apprezzare approcci che prevedono il monitoraggio dei comportamenti o la misurazione dei successi in qualche forma tangibile. Puoi scoprirlo per tentativi.
• Un piano d’azione. Gli approcci più sani per migliorare se stessi ti forniranno passi concreti o un piano d’azione per raggiungere i tuoi obiettivi. Non è sufficiente identificare gli obiettivi, ma senza un piano d’azione per raggiungerli si rimane fermi.
• Ottimismo. Un approccio miglioramento personale che ti renda ottimista è spesso la strada più sana da percorrere. In genere, gli approcci che incorporano una qualche forma di auto-parola positiva, di mindfulness e di auto-consapevolezza hanno maggiori probabilità di andare in questa direzione. Gli approcci basati sulla branca della Psicologia nota come Psicologia Positiva si concentrano su questo aspetto del migliorare se stessi. Se volete concentrarvi sull’ottimismo, scegliete un approccio di auto-miglioramento di questo settore.
• Consapevolezza di sé. A meno che tu non stia lavorando con un terapeuta o un coach, spetterà a te fare un piano per il tuo miglioramento. È difficile farlo se prima non si ha consapevolezza di ciò che non va e di ciò che si vuole cambiare. Di solito, l’auto-consapevolezza avviene in tre aree: fisica, cognitiva ed emotiva. Quando sarai in grado di riconoscere le aree in cui stai lottando e di avere compassione per te stesso, sarai in grado di elaborare un piano di cambiamento. Questo punto è l’ultimo non perché sia il meno importante, anzi, ma perché lo approfondiamo nel capitolo successivo all’interno del concetto più ampio di intelligenza emotiva.

Secondo la Psicologia migliorare se stessi è una questione di intelligenza emotiva, parola di David Goleman

L’intelligenza emotiva può essere una chiave per migliorare se stessi. La capacità di gestire le persone e le relazioni è molto importante soprattutto nel momento in cui ci si rende conto che per migliorare se stessi è necessario cambiare mindset.

Nel 1995, Daniel Goleman, psicologo americano, ha sviluppato un quadro di 5 elementi che definiscono l’intelligenza emotiva:

1. Consapevolezza di sé. Le persone con un’elevata intelligenza emotiva sono di solito molto consapevoli di sé. Capiscono le proprie emozioni e per questo non si lasciano dominare dai sentimenti. Sono disposti a farsi un esame di coscienza, conoscono i propri punti di forza e di debolezza e lavorano su questi aspetti per migliorare se stessi.
2. Autoregolazione. Si tratta della capacità di controllare le emozioni e gli impulsi. Le persone che si autoregolano di solito non si lasciano prendere dalla rabbia o dalla gelosia e non prendono decisioni impulsive e disattente. Pensano prima di agire. Le caratteristiche dell’autoregolazione sono la ponderatezza, il comfort nei confronti del cambiamento, l’integrità e la capacità di dire di no.
3. Motivazione. Le persone con un alto grado di intelligenza emotiva sono generalmente motivate. Sono disposte a rimandare i risultati immediati per un successo a lungo termine. Sono molto produttive, amano le sfide e sono molto efficaci in qualsiasi cosa facciano.
4. Empatia. Questo è forse il secondo elemento più importante dell’intelligenza emotiva. L’empatia è la capacità di immedesimarsi e comprendere i desideri, i bisogni e i punti di vista di chi ci circonda. Le persone empatiche sono brave a riconoscere i sentimenti altrui, anche quando non sono evidenti. Di conseguenza, le persone empatiche sono solitamente eccellenti nel gestire le relazioni, nell’ascoltare e nel relazionarsi con gli altri. Evitano gli stereotipi e i giudizi troppo affrettati e vivono la loro vita in modo molto aperto e onesto.
5. Abilità sociali. Di solito è facile parlare e apprezzare le persone con buone abilità sociali, un altro segno di elevata intelligenza emotiva. Le persone con forti abilità sociali sono tipicamente giocatori di squadra. Piuttosto che concentrarsi sul proprio successo, aiutano gli altri a svilupparsi e a brillare. Sono in grado di gestire le controversie, sono eccellenti comunicatori e sono maestri nel costruire e mantenere relazioni.

Ricorda che, anche se l’intelligenza logica, o comunemente detta quoziente intellettivo (QI), è certamente importante per il successo nella vita, l’intelligenza emotiva è fondamentale per relazionarsi bene con gli altri, capire come migliorare se stessi e raggiungere i propri obiettivi.

Non ti serve un elenco di 30 cose da fare e tante frasi motivazionali: ne bastano 10!

Che fatica migliorare se stessi. In effetti, si, ma non c’è bisogno di lunghi elenchi di decine di cose da fare, pensare e tenere a mente per cominciare un percorso di miglioramento personale, che poi arrivato a leggerne metà sei già stanco. Cominciamo da 10 piccoli passi.

1. Smetti di paragonarti agli altri. Spesso siamo troppo impegnati a guardare ciò che hanno gli altri invece di concentrarci su ciò che ci manca. Purtroppo, però, questo non fa altro che frenare il miglioramento personale, perché non c’è spazio per la crescita quando si è troppo impegnati a confrontarsi con i propri simili!
2. Le nuove abilità richiedono fallimento e pratica. Più nuove competenze si apprendono, più alta è la possibilità di fallire. Tuttavia, non lasciarti demotivare da questo! Anzi, accogli questi fallimenti perché sono un’ottima opportunità per imparare e crescere in qualcosa di più grande.
3. Impara dai tuoi errori. Gli errori ci permettono di rivedere le nostre convinzioni e i nostri presupposti. Inoltre, impariamo molto di più dagli errori che dal successo, perché il fallimento ci costringe a mettere in discussione i nostri metodi e a provare qualcosa di nuovo. Non avere paura di fallire: è così che alla fine avrai successo!
4. Usa i feedback a tuo vantaggio. Insomma, accogliere le critiche senza offendersi. Ricorda che tutti hanno diritto alla loro opinione, anche se non è del tutto corretta o giusta. L’importante è quello che fai con questi feedback.
5. Migliorati ogni giorno. Appassionati al miglioramento personale: trova qualcosa di nuovo che ti interessa e vedi fino a che punto riesci a portarlo avanti. Per avere successo è necessaria la passione per la vita, quindi non lasciare che una mentalità fissa rovini il tuo viaggio, Concentrarsi sul miglioramento invece che sulla comodità spinge i propri limiti e sfida lo status quo.
6. Non accontentarti mai di “abbastanza”. Uno degli atteggiamenti più importanti da adottare è che si può sempre fare meglio. Il fatto che tu abbia raggiunto un risultato non significa che non ci sia spazio per migliorare. Festeggia le piccole vittorie e continua a spingerti a migliorare sempre di più! Non accettare nulla di meno della grandezza. Altrimenti, non vale la pena dedicare tempo e sforzi. Tuttavia, se aspiri all’eccellenza, punta il più in alto possibile e non accontentarti mai della sufficienza (anche se questo significa trovare qualcosa di nuovo). Questo distingue coloro che lasciano il segno in questo mondo da coloro che non lo lasciano.
7. Non temere i fallimenti (ma accoglili come feedback). La paura di fallire è un grosso ostacolo. Invece di avere paura, pensa al fallimento come a uno strumento utile per ottenere il feedback di cui hai bisogno per migliorarti. Se accetti i fallimenti, puoi imparare da essi e uscire dalla tua zona di comfort con relativa facilità. I fallimenti ci insegnano cosa dobbiamo fare per avere successo, quindi perché evitarli?
8. Praticare la consapevolezza. Sapevi che le tue emozioni possono farti vincere o perdere? La tua mentalità è influenzata dai pensieri e dai sentimenti ad essi legati. Quindi, se sei ansioso, depresso o poco motivato, praticare la Mindfulness può aiutarti. Che cos’è la Mindfulness? È la capacità di mantenere una consapevolezza momento per momento dei nostri pensieri, sentimenti, sensazioni corporee e dell’ambiente che ci circonda, senza farci trascinare dai nostri schemi di pensiero/emozioni negative. Questo stato mentale si ottiene quando prestiamo attenzione al momento presente senza giudizio. Questo semplice stato d’animo può essere difficile da ottenere all’inizio, ma diventa molto più accessibile con il tempo.
9. Accetta ciò che non puoi controllare. Se vuoi migliorare te stesso, devi imparare ad accettare le cose che non puoi cambiare e renderti conto che ci saranno sempre blocchi e ostacoli sulla tua strada. L’unica differenza tra chi ha successo e chi fallisce è ciò che fa quando incontra questi inevitabili problemi.
10. Pensa alla tua mentalità come a un’abilità che deve essere esercitata. Non si può pensare di migliorare da un giorno all’altro se ci vogliono anni per sviluppare una mentalità fissa. Pensa alla tua mentalità come a delle abilità che devono essere esercitate, proprio come imparare ad andare in bicicletta. Più tempo e impegno ci dedicherai, più migliorerai, il ché significa che non c’è problema se non sono ancora al punto in cui vorresti che fossero, perché non ci vorrà molto tempo per raggiungerli.

Ora probabilmente hai capito meglio come il tuo mindset può influenzare la tua motivazione. Ricorda che basta avere la mentalità giusta nel momento giusto perché il successo sia tuo.

Non lasciarti appesantire dalle opinioni o dalle aspettative degli altri, perché ci sarà sempre qualcuno che non appoggerà i tuoi sogni. Invece di vederli come ostacoli, concentrati sul superarli e sul dimostrare che si sbagliano. Come ha detto James J. Corbett “gli unici limiti che affrontiamo nella vita sono quelli che poniamo a noi stessi”.